Patohia ki konei mena ko to panui panui tenei!

Ina Haere koe ki te Moe He mea nui ake i te roa o to moe

Kua kitea e nga Kairangahau i te ZOE, he kamupene putaiao hauora, me te roopu ao o nga kaiputaiao mo te moe me te paopaotanga rongonui o te ao mai i te UK, US, Sweden, Itari, me Spain, he rereke mai i nga tikanga o te wa mo te moe (ara, he ahua rerekee. te po), me te moe i muri mai, i te nuinga o te waa, e pa ana ki te ngoikore o nga urupare huka toto ki te parakuihi i te ata e whai ake nei, ka pa ki te hauora o te tangata me te taumaha.          

Ko enei kitenga hou he wahanga o ZOE PREDICT, te rangahau putaiao kai tino nui rawa atu i te ao, a kua taia i tenei ra i roto i te hautaka rangatira Pakeha, Diabetologia. I te mea ko te tino rangahau mo te moe mo ona momo - tata ki te 10 nga wa nui ake i nga rangahau e rite ana - ko enei whakakitenga kua honoa ki nga hangarau matihiko hou a ZOE ka taea e te kamupene te tuku tohutohu whaiaro hei whakapai ake i te hauora me te taumaha o nga mema.

Ngā Takearahi Matua:

• He mea nui te moe mo te whakahaere i te hauora o te tinana, me te whakakotahitanga o nga aratohu moe whanui me te ake ake ka tika kia taea e te tangata takitahi te whakaiti i te tupono o te mate moorearea, penei i te mate huka, te toto toto tiketike (te mate toto) me te momona.

• Ko te ZOE PREDICT te rangahau nui rawa atu o te ao ki te kohikohi i nga korero hohonu me nga korero mo te moe me te kai. Ko tenei rangahau mo te moe te mea nui rawa atu ki te whakamahi i nga inenga whainga mo te moe, te aro turuki tonu i te hukahuka me nga whakamatautau wero tinana.

• Ko te kino o te moe i te po e pa ana ki te iti ake o te hauora o te huka toto ki te parakuihi i te ata e whai ake nei, ahakoa he aha te parakuihi i whiriwhiria e te tangata.

• Ko te moe kino i ia wiki ka pa ki te ngoikore o te whakahaere o te huka toto, ka puta pea he wero hauora mo te wa poto me te wa roa.  

• Ka whakamohio pea nga kitenga a tenei rangahau i nga rautaki noho hei whakapai ake i nga taumata huka toto i muri i te kai, me te aro ki nga mahinga o mua mo te moe me te whakanui i te kounga teitei o te moe kore e haukotia.

Ko te moe pai i te po kua roa e mohiotia ana ko tetahi waahanga nui o te oranga oranga. Ahakoa te ahua o te moe ki te kai me te korikori tinana, kaore i te tino marama. Inaa, kua kitea e nga kairangahau i mua ko te moe kino, iti rawa ranei e hono ana ki te ngoikore o te huka toto i roto i te hunga e mate huka ana engari ko te whanuitanga o tenei hononga i roto i nga tangata hauora kaore i te mohiotia tae noa ki naianei. I whakamahia e te roopu kairangahau a ZOE nga raraunga mai i te rangahau ZOE PREDICT, i whai 953 nga kaitoha hauora i roto i nga wiki e rua. I tenei wa, i kai nga kaiuru i te whānuitanga o nga kai kua whakaritea, me te mau i te huka toto me te aroturuki nekehanga ki te ine i o raatau whakautu huka toto me te moe (tohu: kaore te moe i rawekehia mo te whakamatautau).

I inehia e nga kaiputaiao te roanga katoa mai i te wa i haere ai nga kaiuru ki te moenga ki te wa i oho ai ratou, me te kounga o te moe. Ka tātarihia e ratou nga tauira moe o te tangata i roto i nga wiki e rua, ka whakataurite ki o ratou whakautu huka toto ki nga kai kei roto i nga warowaihā, pūmua me te ngako.

Te hono i nga Ira

Na roto i ta raatau rangahau, i kitea e nga kaiputaiao puta noa i nga kaiuru katoa, ko te moe wawe atu i te moe roa ka pai ake mo te hauora o te tinana - he ahua ka inehia e te raupapa o nga mea e whakaatu ana i to hauora inaianei, me te me pehea te tupono ka pa mai koe ki nga mate kino kino a muri ake o to oranga. Ko nga kaiuru i haere ki te moenga i muri mai ka nui ake te kino o nga whakautu huka toto ki te parakuihi i te ra e whai ake nei, ahakoa ka oho roa ratou, ka whakatauritea ki nga tangata i moe mo te wa rite engari i moe wawe i te ahiahi.

I tua atu, i whakaatuhia e nga raraunga ko te whakararu i te moe o te po i pa ki te iti ake o te urupare huka toto ki te parakuihi i te ra e whai ake nei. I tua atu, i runga i te kaupapa takitahi, ka piri tonu ki nga tikanga moe a te tangata me te karo i nga po rerekee i te mutunga o nga po ka pai ake te whakautu huka toto ki te parakuihi i te ata e whai ake nei. He mea nui tenei na te mea ko nga urupare huka toto kino i muri i te kai kua honoa ki te pikinga ake o te mate huka momo 2, mate ngakau ranei.

I tua atu, he rerekee te ahua o te moe ia wiki me nga wa whakamoe me te roanga rerekee o te moe i pa atu ki te ngoikore o te huka toto. Ka awhina tenei ki te whakamaarama i te 'jetlag hapori,' na te huringa o te waataka moe e pa ana ki te tini o nga tangata i o ratou ra okiokinga, ka whakatauritea ki nga ra mahi, a kua kitea he paheketanga te hauora, he kino te ahua, me te piki haere. te moe me te ngenge.

Ka mutu, i kitea e te roopu ko nga parakuihi ngako me te nui o te warowaihā i pai ake te whakahaere i nga whakautu huka toto i te inu huka noa. He mea tika tenei kitenga mo te hunga ka huri ki te inu kaha, ki te parakuihi ranei mo te parakuihi hei tiki i ahau i muri i te mutunga o te po. Ki te tukuruatia i nga wa katoa, ko te ngoikore o nga whakautu huka toto ka nui ake te tupono o nga raru o te hauora metabolic penei i te mate huka, te nui me te mate ngakau. No reira, ko te pupuri i nga taumata huka toto he waahanga nui mo te noho hauora me tetahi waahanga nui o te kaupapa ZOE mo tenei take.

Ko enei hua e whakaatu ana i te mahi nui a te moe ki te oranga o te tangata me te kaha ki te whakatutuki i te oranga o te tangata, tae atu ki te hiranga o te moe pai, kounga teitei me te uara o te whakaweto wawe i nga rama ina taea.

Ko te Kairangahau matua mo te rangahau me te mema o te ZOE Scientific Advisory Board, Ahorangi Paul Franks mai i te Whare Wananga o Lund i Sweden, i kii: "Mo te nuinga o nga tangata, ko te roanga o te moe me te wa e taea te whakarereke, na te kore o te moe, te whakararu ranei i te waahi moe. tei ia tatou te huriraa.” I kii ano a Franks, "Ko te tarewa mai i to wa oho me te kohi putea mo te moe kare rawa e mahia me te kore e whai hua. Ahakoa kotahi noa te po ka pa te ahua o o tatou tinana ki te whakangao i te kai me te pai o te whakahaere i nga taumata huka toto.

I whakaae a Takuta Sarah Berry, te kaipanui i roto i nga tikanga kai kai i roto i te Tari o te Kai-taiao i te Kareti o King's, i Raanana, me te Kairangataiao Kairangahau i ZOE, "Ko te moe te pou matua o te hauora i te taha o te kai, te korikori tinana me te hauora hinengaro. Heoi, kotahi i roto i te toru nga tangata kare i te tino moe. Ko nga tangata karekau i te nui te moe he 40 paiheneti te nui ake o te mate momomo me te nui ake o te tupono ki te mate ngakau me te mate huka. Ko enei taangata he nui ake nga kaarai, ka kowhiri i nga paramanawa kino, he iti ake te momo kai me te kino o te kai me te iti o te muka me te kai hua me te huawhenua. Hei poto, ko ta maatau rangahau e whakaatu ana me nui ake te aro o te moe."

I kii a Tim Spector, te kaiwhakarewa putaiao o ZOE me te ahorangi mo te mate urutomo ira i te King's College London, "Pērā i te kai, karekau he huarahi e tika ana mo te katoa ki te taunaki i a maatau haora mo te moe. Engari, inaianei ka taea e taatau te whakaū he huarahi e taunaki ana mo te wa me te pehea e moe ai tatou. Ka haere tonu a Spector, "Kia kaha ai te tangata me te maia ki o raatau kaha ki te mahi me o raatau hauora, he mea nui te maatauranga. Ko ta maatau rangahau hou kua honoa me nga maaramatanga whaiaro a ZOE ka awhina i a maatau ki te whakatau i nga taangata ahakoa kei hea ratou i a raatau haerenga me te whakarato mapi arai kua tautokohia e te aoiao hei whakatutuki i nga huringa me te ora."

5 Nga Tohu Moe-a-Putaiao hei Tautoko i te Hauora Metabolic

• Whakaritea Kia rite: Waihangahia he mahinga moe e whai hua ana, kia mau tonu i te wiki.

• Me Rahui Moataa…me To Moenga: Me moe moata ia po, kaua e paopao i te ata e whai ake nei.

• Whakaritea te Mood: Kia ata noho te whare moenga, he pouri me te hauhautanga, karohia te kai me te inu i te roanga o te po, me te whakarite kia nui te wa ki te whakangawari me te whakangawari i mua i te patu i te tarutaru.

• Timata Matau Te Ra: Ko nga hua mai i te rangahau PREDICT a ZOE e whakaatu ana he mea nui te kai a te tangata ki te kai a te tangata. I te mea he rereke nga paanga o te kai i waenga i nga tangata takitahi, hopuhia he parakuihi e pai ana mo to tinana (whakaarohia: nga hua me nga huawhenua) kaua ki te parakuihi waro-nui mo te whakanui i te kaha o te ata. 

• Kia mohio ki to tinana: Me whai whakamatautau matawhānui e tohu ana i te nui o te huakita "pai" me te "kino" i roto i to whekau e hono ana ki te hauora o te tinana, tae atu ki te huka toto me nga whakautu ngako o te toto ki te kai kia taea ai e koe te whakahaere i a koe. ake hauora.

Tuku Pai, PDF & Īmēra

Mō te kaituhi

Linda Hohnholz, etita eTN

Kua roa a Linda Hohnholz e tuhi ana, e whakatika ana i nga tuhinga mai i te tiimata o tana mahi mahi. Kua whakamahia e ia tenei ngakau nui ki nga waahi penei i te Whare Wananga o Hawaii Pacific, University Chaminade, te Whare Discovery Children's Children o Hawaii, inaianei ko TravelNewsGroup.

Waiho i te Comment